Отсутствие талии, большой живот, нависающий жир на боках.

Довольно распространенная проблема которая заставляет заняться собственной фигурой.

Иногда мы просто бьемся о стенку, вместо того чтобы ее обойти.
Многие думают что для похудения в талии нужно как можно больше качать пресс.
А вы никогда не задумывались, что обычное силовое упражнение для пресса просто увеличивает вашу талию за счет роста и утолщения прямой мышцы живота, но никак не помогает похудеть именно уменьшая окружность талии, а не обвисания мышц по всему телу и неприятной дряблости в тех местах которые должны быть упругими и крепкими.
Силовые упражнения далеко не всегда дают желаемый результат, в этом случае жир трансформируется в мышцы, а живот все равно не выглядит плоским и подтянутым.
Одним из самых актуальных и эффективных на сегодня считается упражнение вакуум, оно часто используется в бодифлексе и йоге.

Анатомически поперечная мышца живота выполняет функцию пояса, она удерживает всю брюшину и внутренние органы, у нетренированных людей она слабая и растянутая.
Как результат живот висит, даже у худых людей.
Поперечная мышца находится под прямой и косой мышцами пресса так как она является самой глубокой мышцей. И она не работает на сближение костей скелета. Ее задачей является при напряжении увеличивать внутри брюшное давление и поддерживать позвоночник.

Вакуум придает поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель при регулярном выполнении ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшится объем талии.
Ширина талии не является генетически неизменной, делая упражнение вакуум Вы можете ее контролировать. Тренируя поперечную мышцу живота Вы еще и предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.
Если при этом вы еще и будете правильно питаться то достигнете еще большего результата.

Вакуум - это упражнение которое не похоже ни на одно другое, при этом оно не является силовым и дает отличный результат для плоского живота.

Как выполнять

Картинки по запросу упражнение вакуум


"Вакуум" для начала нужно определиться с исходным положением.

  1. Этот вариант самый удобный - лежа на спине, согните ноги, стопы расставьте на ширину плеч и уприте в пол. Спина прямая, руки вдоль тела, либо согнуть в локтях, развести в стороны, а ладони положить на живот (так вы лучше сможете чувствовать все свои движения).
  2. Встаньте на четвереньки: согнутыми коленями и ладонями упирайтесь в пол, а спину округлите, голову опустите, но не касайтесь подбородком груди.
  3. Встаньте на колени, упритесь ладонями в колени и округлите спину. Голова должна быть слегка опущена.
  4. Сидя на стуле, выпрямить спину и положить ладони на колени.
  5. Выполнения упражнения стоя: ноги расставьте на ширину плеч, наклонитесь слегка вперед, колени согните, руками упритесь в колени или в переднюю часть бедер.

Выберите для себя упражнение которое будет максимально удобным и комфортным, чтобы вы могли сосредоточится на выполнении упражнения.

Техника выполнения упражнения:

  1. Займите исходное положение, максимально расслабить все мышцы.
  2. Теперь начинайте медленно выдыхать освобождая свои легкие от воздуха, чтобы они остались совершенно пустыми.
  3. Начинайте напрягать мышцы живота и втягивать его насколько это возможно. При этом дыхание следует задержать. Как только живот втягивать будет уже не возможно, следует задержаться в таком состоянии на 15 - 20 секунд.
  4. Не расслабляя мышц живота, сделайте маленький вдох и постарайтесь продержать в напряженном состоянии еще 15 - 20 секунд
  5. Теперь выдохнете и расслабьте живот. Восстановите дыхание, снова сделайте полный выдох и освободите легкие от воздуха. Начните напрягать мышцы пресса и втягивать живот. Потом резко вытолкните живот вверх (еще один выдох при этом не требуется).

Похожее изображение

Точное количество повторов не определяется. Желательно выполнять упражнение ежедневно, для достижения результатов, два раза в день: утром натощак перед завтраком и вечером за два - три часа до ужина или спустя пару часов после него.

Количество повторов сугубо индивидуально.

Помимо похудения и накачивания мышц, живота упражнение вакуум оздоравливает организм,клетки поглощают больше кислорода, укрепляет мышцы спины, хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.

Противопоказания

Однако несмотря на всю полезность упражнения вакуум для плоского живота, имеет свои противопоказания.

  • Нельзя выполнять в период беременности
  • Менструация
  • Болезни легких
  • Заболевания органов пищеварения
  • Заболевания сосудов или сердца