“Ушки” на бедрах или “галифе” — это жировые отложения на внешней стороне бедра. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой и знают, что этот “неприкосновенный запас” организм расходует в последнюю очередь. “Ушки” могут возникнуть у женщин любого телосложения. Избавиться от жировых валиков поможет данный комплекс упражнений. Регулярные занятия преобразят эту проблемную зону, сделают бедра стройнее, а фигуру — грациознее и привлекательнее.

1. Исходное положение: встаем прямо, держимся руками за спинку стула, поднимаем одну ногу и поместим в изгибе колена медицинский мяч и крепко зажмем его. Мяч можно заменить небольшой гантелей или бутылкой с водой. Отводим ногу в сторону и вверх до тех пор, пока колено с зажатым грузом не окажется на уровне бедер. Затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе

2. Для этого упражнения нам понадобятся гантели и степ-платформа (или любая невысокая, но устойчивая поверхность). Выполнять упражнение лучше всего в спортивной обуви, воизбежание травм и скольжения.

Исходная позиция: становимся справа от платформы, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Ставим на платформу левую ногу и, опираясь на нее, поднимаемся и переносим на платформу все тело, затем ставим рядом левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 раз, затем меняем ногу.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе

3. Для этого упражнения понадобится резиновая лента — амортизатор или широкий резиновый жгут.

Исходное положение: ложимся на бок, голову кладем на нижнюю ровную руку, второй рукой упираемся на ладонь перед собой, фиксируем ленту на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю ногу, преодолевая сопротивление ленты. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Делаем широкий выпад в сторону, одновременно подтягивая руки с гантелями к груди. Затем опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, необходимо держать голову прямо и сохранять в спине прогиб. Делаем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе

5. Для этого упражнения понадобятся утяжелители. Фиксируем утяжелители на лодыжках. Ложимся на правый бок, опираясь на праву руку, согнутую в локте. Левую руку ставим впереди себя для упора. Поднимаем левую ногу и описываем круги по часовой стрелке, колено при этом не сгибаем, нога ровная. Ногу стараемся не опускать на пол. Делаем 20 кругов, затем меняем ногу.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе

6. Для этого упражнения понадобится резиновая лента — амортизатор.

Исходная позиция: ноги на небольшом расстоянии друг от друга, слегка согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, согнутые в локтях, ленту фиксируем на щиколотках. Делаем прыжок на месте, стопы при этом оказываются на ширине плеч. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение. Прыгаем быстро, без пауз, в течение одной минуты. Затем делаем небольшую передышку и прыгаем еще одну минуту.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе

7. Исходное положение: лежа на правом боку, упор на правую руку, согнутую в локте, левую руку ставим перед собой для равновесия, ноги согнуты в коленях. При этом правая нога лежит на полу, а левая находится над ней, колени не соприкасаются друг с другом. Выпрямляем левую ногу до упора, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

7 упражнений, которые избавят от ненавистного галифе