Интернет кишит различными фотографиями людей до и после похудения.

Но нам всегда было интересно, как же они это делают.

Вот смельчаки, которые смогли изменить свою жизнь к лучшему! 

Оказывается, не все зависит только от спорта и питания.

1. Начинайте с малого.

Signe Heffernan

"Я начала возвращаться домой с работы пешком... а это почти 6 километров. Делала я это в течение 6 месяцев и потом начала переходить на здоровое питание. Исключила полностью сахар, полуфабрикаты и через год наняла личного тренера. Он составил для меня программу тренировок (приседания, отжимания, поднятие тяжестей).

Мой совет: не торопитесь, начинайте с малого. Сделайте так, чтобы все эти нагрузки стали для вас обычным делом, частью вашего ежедневного режима. Я, например, специально перестала покупать себе проездной, и у меня не было другого выхода, кроме как идти домой пешком. Как только первый шаг станет для вас привычным, переходите к следующему: здоровой еде или более тяжелым физическим нагрузкам", - Сигне, потеряла 60 килограммов за 2 года таких умеренных нагрузок.

2. Не отказывайтесь от советов, но лучше сами прислушайтесь к своему организму.

Hunter Montgomery

"Сейчас так много так называемых экспертов в индустрии фитнеса и здоровья. Но вам необходимо все же самому определить, какие физические нагрузки и режим питания вам подходят. За это время я хорошо усвоил одну вещь: мы все индивидуальны и реагируем на одни и те же вещи по-разному. Запомните, никто не знает ваше тело лучше вас самих. Особенно все эти "эксперты" в интернете. Найдите свою собственную нишу", - Хантер, потерял 48 килограммов за год.

3. Если кардиоупражнения - отстой, займитесь тем, что вы любите.

"Самым большим откровением для меня стало то, что при весе 125 килограммов все кардиоупражнения действительно сплошной отстой. Друг показал мне несколько силовых упражнений, и я в них буквально влюбилась. Это было вполне выполнимо при моем весе, и я, кстати, открыла в себе огромную силу. И через некоторое время я открыла для себя прелесть бокса. За время силовых тренировок я смогла развить в себе еще и хорошую выносливость, поэтому заниматься боксом для меня было действительно очень весело. Теперь и кардио дается мне намного легче, и летний марафон в 5 километров ждет меня!" - Оливия, потеряла 45 килограммов за год.

4. Если вы стесняетесь идти в тренажерный зал, займитесь сначала другой активностью.

Diana Noesgaard

"Я начала с прогулок пешком. Гуляла по 15 минут в день, а затем занялась аквааэробикой. Я продолжала акватренировки в течение 9 месяцев, пока не поняла, что наконец готова к тренажерному залу. Никогда бы не подумала, что так сильно полюблю силовые упражнения, но вот я здесь", - Диана, потеряла 40 килограммов за 15 месяцев.

5. Никогда не садитесь на диету.
Лучше отправляйтесь в путешествие,
чтобы изменить свой стиль жизни.

Gurinder Pabla

"Целью моей большой поездки стало кардинальное изменение моего образа жизни. Это не диеты, не тренировки и, естественно, не таблетки. Это все - новый образ жизни. Мне так часто хотелось вернуться домой, прилечь на свой любимый диван и поесть пиццы с жареными крылышками. Но я этого не сделаю, потому что знаю, ради чего я так сильно стараюсь и не хочу снова стать тем, кем я был", - Гуриндер, потерял 30 килограммов за 3 года путешествий.

6. Выберите окружение, которое будет вас поддерживать и вдохновлять.

Lawrence Rieger

"Мне очень повезло встретить такую девушку (теперь уже жену), которая помогала мне на протяжении всего пути. Она всегда бежала рядом и поддерживала мой боевой дух. Так же, как и мои родители, которые были безумно рады, когда я пробежал свой первый марафон. И, конечно же, друзья, которые верили в меня.
Я сильно сдружился с участниками марафона. Бежать рядом с такими людьми - одно удовольствие", - Закари, потерял 24 килограмма за год.

7. Вы можете расплакаться, когда впервые придете в тренажерный зал, но помните, дальше будет легче.

Jackie Kankam

"Я никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакала. Я бы хотела сказать, что я слегка всплакнула, но, нет, я плакала навзрыд. Это было прямо в тренажерном зале, и все люди вокруг смотрели на меня. Я села на пол и думала, что я могу сдаться прямо сейчас, встать и уйти... или же я могу взять себя в руки и бороться дальше. И я решила, что сдаться - это слишком просто. Неважно, как тяжело тебе сейчас, дальше, день за днем, будет легче. Главное не дать задний ход", - Джеки, потеряла 31 килограмм за год.

8. Определите свои вредные привычки и избавьтесь от них.

Timothy Reed

"Я решил заняться собой полтора года назад, но мой путь к здоровому образу жизни до сих пор продолжается. Еда была для меня настоящим наркотиком, особенно сахар. И эта борьба с моей зависимостью до сих пор идет.
Я начал следить за своим питанием, начал считать количество калорий, которые я потребляю. Избавился от всего сахара в доме и перестал питаться недомашней едой. Я готовлю для себя на несколько дней вперед и потребляю только здоровую пищу", - Тимоти, потерял 45 килограммов за 1,5 года.

9. Найдите того, с кем вы будете заниматься.

Jenn Flores

"Я весила 108 килограммов, быстро уставала и решила, что пора взять себя в руки. Я поставила перед собой цель - пройти марафон Color Run (марафон-вечеринка, длиной в 5 километров, на протяжении которого участников осыпают разноцветной пудрой). Но за 2 месяца до него я все еще была той же лежебокой. Однажды я проговорилась коллеге по работе о своих планах, и она сказала, что побежит вместе со мной. Во время обеда она нас зарегистрировала, и в этот момент я поняла: "Черт, все это происходит по-настоящему!"

Мы начали заниматься пробежкой по пляжу после работы. Сначала меня хватало только на 1 минуту "чистого" бега. Но потихоньку это время все увеличивалось. Подруга советовала мне стараться получать от этого удовольствие. Я начала представлять себе, что я уже участник этого Цветного марафона. И это мне помогло", - Дженн, потеряла 27 килограммов за 16 месяцев.

10. Определите, какая преграда стоит на вашем пути к новой жизни.

Vanessa Nelson

"Я начала ходить к психологу из-за моего генерализированного тревожного расстройства. И уже после первого посещения все мои страхи, связанные с потерей веса, вырвались наружу. Очень странно слышать, что кто-то боится потерять вес, но это как раз про меня. Вероятность, что у меня может не получиться, очень пугала меня. Однако я приняла все свои страхи, смирилась с ними и начала действовать. И вот результат", - Ванесса, потеряла 32 килограмма за 5 месяцев.

11. Помните, что жизнь может вмешаться в ваши планы.

Kelly Geistler

"Во время учебы в юридической школе я боролась со своим лишним весом и делала это вполне успешно, пока однажды вирусная инфекция, которую я поймала, не заставила меня принимать стероиды. Они помогали мне избавиться от ужасной боли в суставах и отеков. Но к концу третьего года моего обучения я уже набрала 31 килограмм.
Прошло полгода, прежде чем я наконец смогла победить этот вирус. Я бросила пить стероиды и снова начала работать над собой. Я смогла сбросить набранный за это время 31 килограмм, а затем и еще 25", - Келли, потеряла 56 килограммов за год.

12. Поощряйте себя за каждую победу,
даже за самую маленькую.

Athina Garza

"Когда я только начала свой нелегкий путь к похудению, я теряла от 2 до 5 килограммов в неделю. Конечно, этот темп начал снижаться, и уже через некоторое время в неделю я могла сбросить не больше 500 граммов. Но тем не менее я каждый раз с нетерпением встаю на весы, потому что мой прогресс до сих пор продолжается.
С самого начала я думала, как бы мне себя наградить за успехи. И я решила, что при каждом достижении я буду покупать себе новую пару туфель. Это стало для меня отличной мотивацией", - Атина, потеряла 84 килограмма за 2,5 года.