Внутри каждого из нас существует целое царство гормонов, которые влияют на красоту, настроение, иммунитет и жизненный тонус.

К счастью, следить за балансом несложно: нужно питаться полезными продуктами. 

Так что в первую очередь стоит включить в рацион?

Киноа

Киноа нормализует инсулин и поддерживает нужный уровень гормонов-андрогенов. Это значит, что лишние морщинки или высыпания нам больше не страшны. Рекомендуется есть по две чашки каши из киноа в неделю. 

Миндаль

Полезны все орехи, но миндаль увеличивает уровень гормона адипонектина, что тоже благотворно сказывается на состоянии кожи. Рекомендуется съедать по 10–11 орешков ежедневно. Можно побаловать себя и сделать полезный напиток.

Авокадо

Авокадо — источник насыщенных жиров, которые повышают уровень прогестерона и эстрогена и помогают коже сохранять влагу и выглядеть здоровой, а талии — оставаться тонкой. Хорошо съедать по 2-3 авокадо в неделю. 

Яичные желтки

Яичные желтки — источник строительного материала для гормонов коры надпочечников, которые помогают организму бороться с воспалениями и аллергией. Полезно съедать по желтку в день. Из яиц тоже можно приготовить много вкусностей.

Лосось

Лосось очень богат полезными жирными кислотами, которые помогают организму бороться с воспалениями, укрепляют мышцы и повышают настроение. Норма — около 150 г дважды в неделю, но и почаще есть рыбу не повредит. 

Брокколи

Брокколи (а также брюссельская капуста, шпинат и другие листовые овощи) повышает выработку эстрогена, который отвечает за изящную фигуру, здоровые волосы и ногти. Хорошо съедать по чашке в день. 

Если знаете другие полезные для гормонального баланса продукты, делитесь в комментариях!